ওজন কমাতে সাধারণত রাতে কী ধরনের ফল খান?

ওজন কমাতে আপনি সাধারণত রাতে কোন ফল খান? 10 কম-ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টিকর বিকল্প

ওজন কমানোর সময়, রাতে সঠিক ফল নির্বাচন করা শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে না, অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণও এড়াতে পারে। নিম্নলিখিতটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত হয়েছে৷10টি ওজন কমানোর ফল রাতে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, বিস্তারিত তথ্য বিশ্লেষণ এবং পরামর্শ সহ।

1. ওজন কমানোর ফলের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

রাতে ফল খাওয়া অবশ্যই নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করবে: কম চিনি, কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার এবং হজম করা সহজ। নিম্নলিখিত সারণী জনপ্রিয় ফলের মূল তথ্য তালিকাভুক্ত করে:

2. নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত তিনটি "বিতর্কিত ফল"

সম্প্রতি, সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে আলোচনা হয়েছে যে নিম্নলিখিত ফলগুলি রাতে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত কিনা:

1.কলা: ক্যালোরিতে বেশি (89kcal/100g), কিন্তু এতে ঘুমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এটি অল্প পরিমাণে (অর্ধেক লাঠি) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.তরমুজ: চিনির পরিমাণ কম হলেও এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ দ্রুত বাড়ায়। রাতে যখন বিপাক ধীর হয়, তখন পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন (≤200g)।

3.ডুরিয়ান: উচ্চ ক্যালোরি (150kcal/100g), ওজন কমানোর সময় রাতে খাওয়ার সুপারিশ করা হয় না।

3. পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত ম্যাচিং পরিকল্পনা

Douyin এবং Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় চর্বি কমানোর ব্লগারদের সুপারিশ অনুসারে:

4. সতর্কতা

1. খাওয়ার সময়: শোথ এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে সম্পূর্ণ খাওয়া।

2. অংশ নিয়ন্ত্রণ: ফলের পরিমাণ একবারে 200 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

3. বিশেষ গ্রুপ: ডায়াবেটিস রোগীদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

সারাংশ: স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, আপেল এবং অন্যান্য কম চিনিযুক্ত ফল সন্ধ্যায় ওজন কমানোর জন্য আদর্শ পছন্দ। ব্যক্তিগত শরীর এবং ব্যায়ামের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে একটি যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ শুধুমাত্র পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে না বরং ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।