ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অনুভব করে কেন?

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অনুভব করে কেন?

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা, বিশেষ করে হঠাৎ ব্যায়ামের তীব্রতা বা নতুন নড়াচড়া করার চেষ্টা করার পরে। এই ঘটনাটি প্রায়ই বলা হয়বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS), সাধারণত ব্যায়াম পরে 24-72 ঘন্টা শিখর. নিম্নলিখিতটি কারণ, প্রভাবিতকারী কারণ এবং প্রশমন পদ্ধতি সহ DOMS-এর বিশদ বিশ্লেষণ।

1. DOMS এর প্রধান কারণ

1.মাইক্রোস্কোপিক পেশী ক্ষতি: ব্যায়ামের সময়, বিশেষ করে উদ্ভট সংকোচন (সিঁড়ি বেয়ে বা ধীরে ধীরে ডাম্বেল নামিয়ে), এটি পেশী ফাইবারগুলিতে মাইক্রো-টিয়ার সৃষ্টি করতে পারে এবং একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
2.বিপাকীয় বর্জ্য জমে: ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় পদার্থের স্বল্পমেয়াদী জমে ব্যথা বাড়তে পারে, কিন্তু ব্যায়ামের পর সাধারণত 1 ঘণ্টার মধ্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড দূর হয়ে যায়।
3.প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া: আঘাত মেরামতের প্রক্রিয়া চলাকালীন, ইমিউন কোষগুলি স্নায়ু শেষগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন এবং অন্যান্য পদার্থ মুক্ত করে।

2. DOMS-এর সাধারণ টাইমলাইন

3. DOMS উপশম করার জন্য কার্যকর পদ্ধতি

1.মাঝারি কার্যকলাপ: কম তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন হাঁটা) রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে।
2.পুষ্টিকর সম্পূরক: প্রোটিন (হুই প্রোটিন) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন সি/ই) মেরামত করতে সাহায্য করে।
3.শারীরিক থেরাপি: ফোম রোলার শিথিলকরণ এবং গরম কম্প্রেস (তীব্র পর্যায়ের পরে) লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
4.পর্যাপ্ত ঘুম পান: গভীর ঘুমের সময় গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।

4. কখন আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন?

নিম্নলিখিত পরিস্থিতি দেখা দিলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে:
• ব্যথা 1 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে
• জয়েন্ট ফুলে যাওয়া বা প্রস্রাবের বিবর্ণতা সহ (র্যাবডোমায়োলাইসিসের লক্ষণ)
• তীব্র, অসহ্য ব্যথা

সারাংশ:DOMS পেশী অভিযোজন একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু এটি যথাযথভাবে পরিচালনা করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে এবং বৈজ্ঞানিক পুনরুদ্ধার পদ্ধতির সাথে একত্রিত করে নিরাপদ এবং দক্ষ প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।