মহিলারা তাদের যোনি সঙ্কুচিত করার জন্য কি ব্যায়াম করেন?

মহিলারা তাদের যোনি সঙ্কুচিত করার জন্য কি ব্যায়াম করেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক নির্দেশিকা

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মহিলাদের স্বাস্থ্য বিষয়গুলি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে, বিশেষ করে পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যায়াম এবং অন্তরঙ্গ যত্ন সম্পর্কিত আলোচনা ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে। মহিলাদের নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়ে তাদের পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত একটি বৈজ্ঞানিক ব্যায়াম নির্দেশিকা নীচে দেওয়া হল।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়ক ডেটা পরিসংখ্যান

2. বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর যোনি হ্রাস ব্যায়াম প্রোগ্রাম

1. কেগেল ব্যায়াম (বেসিক সংস্করণ)

• প্রতিদিন 10-15টি সংকোচনের 3 সেট
• 5 সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন, 5 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন
• প্রযোজ্য ব্যক্তি: প্রসবোত্তর মহিলা/আবসেন ব্যক্তি

2. যোগব্যায়াম নিবিড় প্রশিক্ষণ

3. সরঞ্জাম-সহায়তা প্রশিক্ষণ

• ভ্যাজাইনাল ডাম্বেল: 20g দিয়ে শুরু করুন এবং ধাপে ধাপে ওজন বাড়ান
• বুদ্ধিমান পেলভিক ফ্লোর পেশী মেরামত ডিভাইস: ব্যবহারের জন্য পেশাদার নির্দেশিকা প্রয়োজন
• সতর্কতা: মাসিকের সময় অক্ষম, অস্বস্তি দেখা দিলে অবিলম্বে বন্ধ করুন

3. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং সতর্কতা

1. সমস্ত প্রশিক্ষণের সাথে অবশ্যই সঠিক শ্বাস নিতে হবে (শিথিল করার জন্য শ্বাস নিন, সংকোচনের জন্য শ্বাস ছাড়ুন)
2. প্রসবোত্তর মহিলাদের প্রশিক্ষণ শুরু করার 42 দিন আগে পুনরায় পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. সুস্পষ্ট প্রভাব 3 মাস পরে দেখা যায়, এবং নিয়মিততা প্রয়োজন।
4. গুরুতর জরায়ু প্রল্যাপসে আক্রান্ত রোগীদের চিকিৎসা মূল্যায়ন প্রয়োজন।

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টীকরণ

উপসংহার:এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সঠিক পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যায়াম কার্যকরভাবে যোনি শিথিলকরণ সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে। আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের জন্য 2-3টি পদ্ধতির সংমিশ্রণ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে এটি একত্রিত করুন। অস্বাভাবিক রক্তপাত বা ব্যথা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা পরীক্ষা করুন।