কিভাবে ফিটনেস মুরগির পা খাবেন

ফিটনেসের জন্য কীভাবে মুরগির পা খাবেন: ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ম্যাচিং গাইড

সম্প্রতি, ফিটনেস ডায়েটের বিষয়টি উত্তপ্ত হতে থাকে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত মুরগির পা খাওয়ার বিষয়টি একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি মুরগির পায়ের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে ফিটনেস উত্সাহীদের প্রদান করতে গত 10 দিনের পুরো ইন্টারনেট থেকে হটস্পট ডেটা একত্রিত করবে।

1. পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে ফিটনেস এবং ডায়েট হট স্পটগুলির র‌্যাঙ্কিং (গত 10 দিন)

2. মুরগির পায়ের পুষ্টির তথ্যের তুলনা

3. জনপ্রিয় রান্নার পদ্ধতির মূল্যায়ন

ফিটনেস ব্লগার @নিউট্রিশনিস্ট ওয়াং মিং এর প্রকৃত পরিমাপকৃত তথ্য অনুযায়ী:

4. বৈজ্ঞানিক মিল পরিকল্পনা

1.পেশী লাভ সময়ের জন্য প্রস্তাবিত: চামড়াবিহীন মুরগির পা + ব্রাউন রাইস + ব্রকলি, প্রশিক্ষণের 30 মিনিটের মধ্যে পরিপূরক, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত 1:2।

2.চর্বি হ্রাস সময়ের জন্য প্রস্তাবিত: সেদ্ধ করা মুরগির পা + কুইনো সালাদ, লেবুর রস দিয়ে পাকা, প্রতিদিন 2টির বেশি মুরগির পা নয়।

3.জনপ্রিয় সস পছন্দ: কম চর্বিযুক্ত গ্রীক দই (সালাদের ড্রেসিংয়ের বিকল্প), কালো মরিচের মিশ্রণ, কাটা তাজা ভেষজ, উচ্চ-ক্যালোরি বারবিকিউ সস এবং মধু সরিষা এড়িয়ে চলুন।

5. নোট করার মতো বিষয়

1. মুরগির পায়ের জন্য ঠান্ডা তাজা মাংস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। হিমায়িত মাংসের প্রোটিন ক্ষতির হার 10%-15% এ পৌঁছাতে পারে।

2. চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত নির্দেশিকা অনুসারে, প্রতিদিন পোল্ট্রি মাংসের পরিমাণ 40-75 গ্রাম নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং ফিটনেসের লোকেরা এটিকে 100-150 গ্রাম পর্যন্ত বাড়াতে পারে।

3. সাম্প্রতিক গরম অনুসন্ধানগুলি দেখায় যে "প্রিমমেড ফিটনেস চিকেন ড্রামস্টিকস" পণ্যগুলির সোডিয়াম সামগ্রী সাধারণত অনুমোদিত সীমা ছাড়িয়ে যায়, তাই আপনার নিজের তৈরি করা স্বাস্থ্যকর।

4. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি (যেমন গোলমরিচ এবং টমেটো) এর সাথে এটি যুক্ত করা আয়রন শোষণকে উত্সাহিত করতে পারে।

বৈজ্ঞানিক প্রক্রিয়াকরণ এবং যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণের মাধ্যমে, মুরগির পা একটি ফিটনেস ডায়েটে একটি উচ্চ মানের প্রোটিনের উৎস হয়ে উঠতে পারে। আপনার নিজের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং পর্যায় অনুসারে একটি উপযুক্ত রান্নার পদ্ধতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সর্বোত্তম ফলাফল পেতে আপনার খাদ্যের গঠন নিয়মিতভাবে সামঞ্জস্য করুন।